1 tydzien

Objawy odstawienia nikotyny Objawy Przyczyna Postępowanie Wzmożony kaszel Świadczy o odzyskiwaniu przez oskrzela funkcji oczyszczających. Kaszel zazwyczaj mija po kilkunastu dniach. Pij więcej wody i soków owocowych. Tabletki przeciwkaszlowe stosuj tylko w razie silnego kaszlu. Ból głowy Związany jest z obniżającym się stężeniem nikotyny we [...]

ROZGRZEWKA DAY - 15 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami jabłkiem i odżywką 2. Jaja z kromką chleba 3. Sałatka z kury i oliwy 4. j.w + ryż 5. Naleśnik z serem 6. Makrela Siema. Dietka dziś ok gdyby nie skusiło mnie na 1 naleśnika z serem%-) OK Panowie OGŁOSZENIE: Do treningów wracam za równy miesiąc mianowicie 1 września , bo do 24 sierpnia mam [...]

ten wieczorny posiłek był naprawde fajny, pierwszy raz od dawna nie poszłam głodna spać :-D Za to rano obudziłam się bardziej głodna niż zwykle, śniadania nawet nie poczułam i 1,5h poźniej pochłonełam kolejny posłek }:-( Co ciekawe po tym jedzeniu brzuch mi wsysło ;-) A nie mówiłam? :-D Tak właśnie działają czity, jeśli umie się nimi operować };-) [...]

8.09 niedziela dzień 12 (34) (zostało 3t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT :-D Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/a/img94/2870/msd6.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g whey 15g 2. mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko kurczak 80g [...]

Tydzień 3 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x [...]

Tydzień 8 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 9 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dzięki, podniosłyście na duchu :-D Tabletki zostały mi przepisane tylko ze względu na antykoncepcję, więc najpewniej zdecyduję się odstawić, szczególnie, że kiedyś w końcu i tak będę musiała to zrobić. Dzisiejszy trening: Tydzień 12 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, [...]

17 GRUDNIA PONIEDZIAŁEK (tydzień 4, dzień5) Wczorajsza miska:-) zrobiłam jao jeden posiłek a było to rozłożone tak: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - jabłko - ryż + cyc kawałeczek - ryba po grecku - j.w - jabłko ok 20 minut przed treningiem siłowym - jajecznica i proszę jak ładnie prawie się zmieściłam w 200g ww, na pewno będzie za dużo [...]

29.02.2012 (wtorek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/6 x 52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/10 x 17 kg [...]

03.09.2012 (poniedziałek) Siłka: 1. Rwanie siłowe sztangi: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Przysiad rwaniowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Przysiad ze sztangą z tyłu: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/3 x 35 kg/2 x 40 kg/1 x 45 kg. 4. Wyciskanie leżąc na ławcę płaskiej: 6 x 22,5 kg/6 x 27,5 kg/6 x 32,5 kg/6 x 37,5 [...]

...:::Dzień 21, SOBOTA , 25.09.2010:::... Dzisiaj na siłowni doznałam szoku . Pani ćwicząca nie mogła się zdecydować na co w danej chwili ma ochotę . Postanowiła więc robić wszystko na raz czyli chodzić na bieżni (prędkość 4-5 km/h) , czytać książkę oraz słuchać muzyki. Aż mnie dziwi , że nie szkoda tej pani kasy na karnet. BIEGANIE :45 [...]

Witam. Mało czasu mam, 2 tydzień jak mam po 5 kolokwia. w przyszłym tygodniu 4 a potem sesja Staram się ogarniać michę ale różnie bywa. Wczoraj np. wykonywałam hiit na wioślarzu. W oczach łzy, w głowię się kręciło, zapominałam rękawiczek - z ręki krew leciała, potem nie mogłam wstać - nogi z waty , nie mogłam iść prosto - ale ogólnie fajnie [...]

Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.pp ok 2 przysiad przedni tez [...]

dzisiejsze wymiary:):)--czyta miska działa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d3a0e250604b9394296f61d34d9877.jpg Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg [...]

Plan A tydzień 3 1. PP 5x5 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 10x35kg 10x45 10x45 5x55 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 10x15kg [...]

Plan A tydzień 3 1. PP 5x5 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 10x30kg 10x40 10x50 10x35kg 10x45 10x45 5x55 [...]

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. [...]

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 [...]

Plan A tydzień 2 (mikrocykl 2) 3x15 1. PP 5x5 5x20 5x25 5x25 2x28 5x25 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 2. Przysiad przedni 15x20 15x25 13x30 8/7x33 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 20x25kg 10/10x30 20x20kg 20x25kg 3. Unoszenie bioder 15x30 13x40 6/6x50 15x30kg 10/5x40kg 10/5x50kg 20x35kg 10/10x45kg [...]

tydzień 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą [...]